Эффективно худеем и корректируем фигуру: секреты успешной борьбы с лишним весом

11 Фев 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Эффективно худеем и корректируем фигуру: секреты успешной борьбы с лишним весом

Чтобы похудеть и поддерживать свое тело в идеальном состоянии, можно использовать практически любые упражнения. Самое главное – использовать их правильно. Вы должны научиться комбинировать упражнения для прокачки различных групп мышц, распределяя нагрузку относительно равномерно. Ну и конечно, любому человеку, озабоченному проблемой лишнего веса, ни в коем случае нельзя забывать о кардиотренировках, поскольку более эффективного способа похудения на сегодняшний день неизвестно.

 

Помните о спине

Говорить о тренировках, направленных на избавление от лишнего веса, можно очень много. И потому будет намного целесообразнее, если вы посмотрите упражнения для похудения здесь http://www.bodymaster.ru/training/home/domashnie-programmy/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html. А мы пока остановимся на одном важном моменте, о котором необходимо знать каждому начинающему спортсмену – на упражнениях, направленных на прокачку мышц спины.

 

Очень часто люди, которые желают похудеть, абсолютно забывают о мышцах своей спины. Они работают над животом, бедрами, ягодицами, ногами и руками, а вот спине уделяют непозволительно мало внимания. Это неправильно! Ведь от уровня развития мышц спины зависит, во-первых, ваша осанка, а во-вторых, общих эффект похудения. И потому об этих мышцах обязательно нужно позаботиться. Причем вы можете почитать на странице http://www.bodymaster.ru/training/program/programmy-dlya-nachinayushchikh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-trenirovka-dlya-stroynoy-spiny.html о том, как похудеть в спине. А можете отдать предпочтение тем простым упражнениям, которые будут приведены ниже.

 

Простой комплекс упражнений для красивой спины:

1. Упражнение «Змея». Лягте на пол лицом вниз и поставьте ладони рядом с плечами. Прогните спину и поднимитесь наверх, но старайтесь не опираться на руки (ими вы просто контролируете свое положение), а работать исключительно за счет спины. Повторите до 20 раз.

2. Упражнение «Кобра». Выполнять его несколько сложнее, чем предыдущее, хотя исходное положение тела в данном случае будет таким же точно (только руки нужно развести в стороны и положить ладонями вниз). Выдохните воздух и на вдохе медленно поднимитесь вверх, отводя руки назад (к своим бедрам), а также незначительно приподнимая прямые ноги. Задержитесь вверху не несколько секунд, а потом опуститесь обратно на пол. Повторите все описанные действия 10 раз.

3. Встаньте на ноги и возьмите в каждую из рук по небольшой гантели. Медленно поднимите руки и, не забывая держать спину прямой, а живот – втянутым, выпрямите руки вверх. Это упражнение прокачивает верхнюю часть спины, и делать его нужно 10 раз.

А также вы можете выполнять отжимания и скручивания корпуса, заниматься с фитболом, с гантелями или гимнастической лентой. Только не забывайте, что все упражнения для похудения спины нужно делать грамотно, гармонично сочетая их с другими упражнениями и не забывая, что все ваши тренировки должны быть комплексными, и приступать к ним можно только после хорошей разминки.

 

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Эффективно худеем и корректируем фигуру: секреты успешной борьбы с лишним весом".

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Translation
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

dima911@yandex.ru

dima911

423360519

О сайте

Красота и стиль, новые тенденции в моде, гламур. Отношения и здоровье, цветы и подарки, карьера и психология. Истории из жизни.